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??????? 功效:

??????? 此式有补养脊住,伸展背部、颈部、手臂的肌肉,并促进血液循环。它还可以使脊柱保持柔韧和强壮,从而改善身体的姿态。

????????做法:

??????? 以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。
呼气时,同时慢慢拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。
吸气时,同时慢慢抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压,眼睛正视前侧。

??????? 反复5—10次以上的练习。

??????? 要点:

??????? 在呼气时,背部脊柱尽可能向后充分伸展。

??????? 在吸气伸展时,尽可能让双肩远离耳朵。

??????? 运动过程中重心始终在双腿和手臂之间。

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